厳しい夏を、元気に、そして美味しく乗り切るためには、症状が現れてから、対処するのではなく、夏が本格化する前から、あるいは、日々の生活の中で、食欲不振になりにくい、体作りを心がける「予防」の視点が、何よりも重要です。夏バテ知らずの、快食・快眠・快便を、維持するための、具体的な予防策を、いくつかご紹介します。①規則正しい生活リズムを、死守する： これが、全ての基本です。夏は、夜更かしをしがちですが、毎日、できるだけ同じ時間に起き、同じ時間に寝ることを、心がけましょう。規則正しい生活は、食欲不振の最大の原因である、自律神経のバランスを整える、最も効果的な方法です。朝起きたら、カーテンを開けて、太陽の光を浴びることも、体内時計をリセットする上で、有効です。②朝食を抜かない： 食欲がないからといって、朝食を抜いてしまうと、一日の活動に必要なエネルギーが不足し、日中のパフォーマンスが低下するだけでなく、生活リズムが、さらに乱れる原因となります。バナナ一本や、ヨーグルト、野菜ジュースだけでも構いません。何かを口に入れることで、胃腸を目覚めさせ、消化活動のスイッチを入れることが大切です。③適度な運動を、習慣にする： 暑いからといって、全く動かないでいると、体力が低下し、汗をかく能力も衰えて、かえって夏バテしやすくなります。涼しい早朝や、夕方以降の時間帯を選んで、ウォーキングや、軽いジョギング、ストレッチといった、心地よい汗をかく程度の運動を、習慣にしましょう。適度な運動は、食欲を増進させ、ストレスを解消し、そして、夜の良質な睡眠へと、繋がります。④体を、上手に冷やす、温める： 冷房の効いた室内では、カーディガンや、ひざ掛けを活用し、体を冷やしすぎない工夫を。一方で、入浴は、シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に、ゆっくりと浸かることで、体の芯から温まり、リラックス効果と、血行促進効果が得られます。この、メリハリのある温度管理が、自律神経を鍛えます。⑤食事を楽しむ、心の余裕を持つ： 旬の夏野菜を、彩り豊かに盛り付けたり、家族や友人と、楽しく会話しながら、食事をしたりと、食事そのものを、楽しむ工夫も、食欲を刺激する、大切な要素です。これらの、地道な生活習慣の積み重ねが、夏の厳しい環境に負けない、健やかな心と体を作り上げるための、最も確実な道筋なのです。