地域医療機関・健康施設の紹介とレビュー

厳しい夏を、元気に、そして美味しく乗り切るためには、症状が現れてから、対処するのではなく、夏が本格化する前から、あるいは、日々の生活の中で、食欲不振になりにくい、体作りを心がける「予防」の視点が、何よりも重要です。夏バテ知らずの、快食・快眠・快便を、維持するための、具体的な予防策を、いくつかご紹介します。①規則正しい生活リズムを、死守する： これが、全ての基本です。夏は、夜更かしをしがちですが、毎日、できるだけ同じ時間に起き、同じ時間に寝ることを、心がけましょう。規則正しい生活は、食欲不振の最大の原因である、自律神経のバランスを整える、最も効果的な方法です。朝起きたら、カーテンを開けて、太陽の光を浴びることも、体内時計をリセットする上で、有効です。②朝食を抜かない： 食欲がないからといって、朝食を抜いてしまうと、一日の活動に必要なエネルギーが不足し、日中のパフォーマンスが低下するだけでなく、生活リズムが、さらに乱れる原因となります。バナナ一本や、ヨーグルト、野菜ジュースだけでも構いません。何かを口に入れることで、胃腸を目覚めさせ、消化活動のスイッチを入れることが大切です。③適度な運動を、習慣にする： 暑いからといって、全く動かないでいると、体力が低下し、汗をかく能力も衰えて、かえって夏バテしやすくなります。涼しい早朝や、夕方以降の時間帯を選んで、ウォーキングや、軽いジョギング、ストレッチといった、心地よい汗をかく程度の運動を、習慣にしましょう。適度な運動は、食欲を増進させ、ストレスを解消し、そして、夜の良質な睡眠へと、繋がります。④体を、上手に冷やす、温める： 冷房の効いた室内では、カーディガンや、ひざ掛けを活用し、体を冷やしすぎない工夫を。一方で、入浴は、シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯に、ゆっくりと浸かることで、体の芯から温まり、リラックス効果と、血行促進効果が得られます。この、メリハリのある温度管理が、自律神経を鍛えます。⑤食事を楽しむ、心の余裕を持つ： 旬の夏野菜を、彩り豊かに盛り付けたり、家族や友人と、楽しく会話しながら、食事をしたりと、食事そのものを、楽しむ工夫も、食欲を刺激する、大切な要素です。これらの、地道な生活習慣の積み重ねが、夏の厳しい環境に負けない、健やかな心と体を作り上げるための、最も確実な道筋なのです。

火傷が治った後、多くの人が気にするのが、その「傷跡（瘢痕）」です。特に、顔や手足などの、目立つ場所にできた傷跡は、長期にわたる、精神的な苦痛の原因ともなり得ます。火傷の傷跡を、いかにして、目立たなくするか。その鍵は、受傷直後の「初期治療」と、その後の、根気強い「アフターケア」にあります。傷跡を、最小限に抑えるための、最も重要な原則は、「早く、きれいに、治す」ことです。傷の治癒期間が、長引けば長引くほど、傷跡は、目立ちやすくなります。そのために、医療機関では、傷を、乾燥させずに、適度な潤いを保つ「湿潤療法」が、積極的に行われます。高機能な創傷被覆材（ドレッシング材）を用いて、傷を最適な環境に保つことで、皮膚の再生を促し、治癒期間を短縮します。また、傷口の「感染」は、炎症を長引かせ、傷跡を悪化させる、最大の敵です。抗生物質入りの軟膏などを用いて、感染を、徹底的にコントロールします。火傷が、上皮化（皮膚が再生）して、治癒した後も、ケアは終わりではありません。ここからの、数ヶ月から1年間にわたる、アフターケアが、最終的な傷跡の仕上がりを、大きく左右します。治癒直後の皮膚は、まだ非常にデリケートで、バリア機能も不完全です。まず、最も重要なのが「保湿」と「遮光」です。再生したての皮膚は、乾燥しやすく、また、紫外線に対して、非常に敏感になっています。保湿剤を、こまめに塗り、皮膚の潤いを保つと共に、外出時には、サンスクリーン剤や、衣類、帽子などで、傷跡を、紫外線から、徹底的に守りましょう。紫外線を浴びると、傷跡に、色素沈着（シミ）が、起こりやすくなります。次に、傷跡の「物理的な刺激」を避けることも大切です。傷跡にかかる、皮膚の伸び縮みの力（張力）は、傷跡が、幅広く伸びたり、赤く盛り上がったりする原因となります。これを防ぐために、傷跡の上に、専用の医療用テープ（マイクロポアテープなど）や、シリコンジェルシートを、数ヶ月間、貼り続ける「テーピング療法・圧迫療法」が、非常に有効です。これらの地道なケアを、根気強く続けることが、きれいな治癒への、最も確実な道筋です。傷跡のことで悩んだら、形成外科医などの、専門家に相談してください。

高熱と、口の中の激しい痛みに見舞われている時、医療機関での治療と並行して、家庭での適切なセルフケアを行うことが、苦痛を和らげ、回復を早める上で、非常に重要になります。まず、最も優先すべきは、「水分補給」です。発熱によって体内の水分は失われ、口の中の痛みで、飲むのが億劫になりがちですが、脱水は、体力を奪い、回復を遅らせる最大の敵です。水やお茶、麦茶、あるいは電解質も補給できるイオン飲料や経口補水液などを、一度にたくさん飲むのではなく、少量ずつ、こまめに飲むようにしましょう。ストローを使うと、痛い部分を避けて飲めることがあるため、試してみる価値があります。次に、「食事の工夫」です。口内炎（潰瘍）を刺激しないよう、「冷たくて、喉ごしが良く、味が薄いもの」を、基本に考えましょう。ゼリーやプリン、ヨーグルト、アイスクリーム、冷たいスープ、豆腐、茶わん蒸しなどは、痛みが強い時期でも、比較的食べやすい食品です。逆に、オレンジジュースなどの酸っぱいもの、香辛料の効いた辛いもの、醤油などの塩辛いもの、そして煎餅などの硬いものは、激痛を引き起こすため、絶対に避けてください。食事は、無理に摂る必要はありません。水分補給を第一に考えましょう。そして、「口腔内の清潔」を保つことも、二次的な細菌感染を防ぐ上で大切です。しかし、歯ブラシが当たると激痛が走るため、無理は禁物です。食後は、刺激の少ない、洗口液や、ぬるま湯で、優しく口をゆすぐ程度にしましょう。痛みがつらい場合は、医師から処方された解熱鎮痛薬を、指示通りに服用します。市販の痛み止めを使う場合は、薬剤師に相談してください。最後に、何よりも大切なのが、「十分な休養」です。体を温かくして、ゆっくりと眠ることが、ウイルスや細菌と戦う、免疫力を高めるための、最良の薬となります。これらのセルフケアは、あくまで症状を緩和するための補助的な手段です。症状が改善しない、あるいは悪化する場合は、必ず、医療機関を再受診してください。

火傷を負ってしまった時、医療機関を受診するまでの間に、家庭で、いかに迅速で、適切な応急処置を行えるかが、その後の火傷の重症度や、治癒の経過を、大きく左右します。正しい応急処置は、痛みを和らげ、火傷が深くなるのを防ぎ、感染のリスクを減らす、最も重要な初期治療です。火傷の応急処置の基本は、ただ一つ、「すぐに、そして十分に、冷やす」ことです。火傷は、熱によって、皮膚の組織がダメージを受ける怪我です。熱いものに触れた直後も、皮膚の内部には、まだ熱が残っており、その「余熱」が、じわじわと、火傷を深い層へと進行させてしまいます。この余熱を、一刻も早く取り除くことが、応急処置の最大の目的なのです。冷やす方法は、清潔な「水道水」の流水が、最も簡単で、効果的です。火傷した部分を、服の上からであれば、服ごと、すぐに、そして直接、流水に当ててください。痛みが和らぐまで、少なくとも15分から20分間は、根気よく冷やし続けることが重要です。衣服が皮膚に張り付いてしまっている場合は、無理に脱がさず、その上から冷やします。広範囲の火傷で、流水を当て続けるのが難しい場合は、きれいなタオルやシーツで患部を覆い、その上から水をかけるようにして冷やします。ただし、乳幼児や高齢者の場合、広範囲を冷やしすぎると、低体温症を引き起こす危険性があるため、全身が震えだすようなら、すぐに中止してください。ここで、いくつか「やってはいけないNG行動」があります。まず、アロエや味噌、油などを塗る、といった民間療法は、全く効果がないばかりか、傷口から細菌が感染する原因となるため、絶対にやめてください。また、水ぶくれ（水疱）は、皮膚を保護する、天然の絆創膏の役割を果たしています。自己判断で、針などで潰してしまうと、感染のリスクが高まるため、そのままにして、医療機関を受診してください。氷や保冷剤で、直接、長時間冷やすのも、凍傷の危険性があるため、避けるべきです。必ず、タオルなどで包んでから、使用するようにしましょう。正しい応急処- chíが、きれいな治癒への、第一歩です。